1.多吃含铁丰富的食物
缺铁易使红细胞变硬，运输氧的能力降低，耳部养分供给不足，可使听觉细胞功能受损，导致听力下降。补铁，则能有效预防和延缓中老年人耳鸣、耳聋的发生。45岁以上的人群不分男女，天天铁的摄入量不应少于12毫克。
2.多食含锌食物
导致中老年人耳鸣、耳聋的因素很多，缺锌是一个重要原因。耳蜗内锌的含量大大高于其他器官。而60岁以上的老年人耳蜗内锌的含量明显降低，影响耳蜗的功能而导致听力减退。含锌丰富的食物有鱼、牛肉、鸡肉、鸡蛋等。
薇菜
鸡心
鹅肉
腰果
鸭蛋
鸭肉
杏仁
松子仁
紫菜芙蓉汤
菠菜双蛋羹
青菜饭
什菜面
素炒菠菜
白菜虾仁面汤
雪菜鸡丝面
小白菜猪肉饺
