早晨用餐应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质。鸡蛋白是比较好的选择，此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。
在训练之后，进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等。
鹿肉
鹅肉
葵花子仁
白果（干）
白酒
杏仁
核桃
油豆腐
猕猴桃香蕉奶酪汁
山药奶肉羹
西芹油菜牛奶汁
牛奶麦片粥
绿豆奶粥
苹果生菜酸奶汁
酸奶银耳水果羹
清汤蛋白香菇
