多食菜蔬水果，出格是含维他命C 多食物对于肉皮儿变白是有帮助益的，如番茄、草莓、弥猴桃等如时常食用含微量元素多的食物，如贝壳类。
一、祛斑散：冬瓜仁250克，莲子粉25克，白芷粉15克，将冬瓜仁、莲子粉、白芷粉共研细末，每日饭后用开水;中服15克，外用桃花阴干与干燥之冬瓜仁(去壳)等量研为细末，加入蜂蜜适量调匀，睡前涂患部，晨起洗净，有除雀斑，洁肤增颜作用。
二、消斑汤：丝瓜络10克，白茯苓10克，僵蚕10克，白菊花10克，珍珠20克，玫瑰花3朵，红枣10枚，将上药共加水浓煎取汁，再加水浓煎取汁，两次药汁混合，每日1剂，二次分服，连用30天。
三、取山药200克去皮切块，炒苡米100克，大枣20克，加清水1升，文火炖熬成粥后，加冰糖适量，每日晨起服适量，适用于脾失健运，纳差腹胀，斑色灰褐，舌苔白腻症者。
（以上资料仅供参考，详细情况询问医生）
乌骨鸡
芝麻
栗子（熟）
核桃
咸鸭蛋
花生仁（炸）
咸鱼
龙虾
黄瓜拌绿豆芽
干豆腐拌黄瓜
小黄瓜西瓜汁
熏鸡拌黄瓜
黄瓜卷
泡黄瓜
